منوعات
قلة النوم والتأثير على الوزن وصحة الجسد!
اخبار الاردن – نبراس نيوز – يعاني البعض من تحديات في النوم والسيطرة على الوزن. ففي النهاية، نجد أن النوم والوزن مرتبطان معًا ويؤثران على الصحة والرفاهية بشكل عام.
عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، يبدأ جسمنا في إفراز كميات كبيرة من الكورتيزول. ترتبط النسب العالية من الكورتيزول في الجسم بزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية. إضافة إلى ذلك، وفقًا لأبحاث شاملة حول النوم، تبين أن النوم لفترة تقل عن سبع ساعات قد يسهم في تقليل مستوى حرق الدهون في الجسم إلى النصف حتى ولو كانت كمية الطعام أو نوع الأطعمة التي يتم تناولها هي نفسها.
قد يضر النوم غير الكافي بعمليات الأيض داخل الجسم؛ حيث يفقد الجسم قدرته على إفراز الأنسولين، ما يزيد من حالة مقاومة الأنسولين.
هذا سيؤدي إلى صعوبة حرق الدهون الموجودة في الدم، ما يؤدي إلى تخزينها في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطًا كافيًا من النوم تفرز أجسامهم كميات أقل من هرمون ليبتين وكميات أعلى من هرمون جريلين الذي يسهم في الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ما نأكله خلال النهار والليل قد يؤثر على أنماط النوم لدينا؛ فعلى سبيل المثال، إذا كانت وجباتنا في المساء تحتوي على نسب عالية من الأطعمة المصنعة، فذلك يزيد من طاقاتنا خلال ساعات الليل، ما يُصعّب على الجسم إفراز الانسولين ويقلل من عمليات الأيض. لذلك، في حال لم يغير الأشخاص عادات تناول الطعام غير الصحية، سيكتسبون وزنًا، خاصةً مع التقدم في العمر.
ماذا نأكل لتحسين نوعية نومنا؟
تناول الأطعمة الصحية الطبيعية وتجنب أو تخفيف تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والغنية بالمواد الحافظة قد يسهم في تحسين نوعية نومنا، إضافة إلى تحسين صحتنا العامة.
تناول ثلاث حبات من الفواكه الطازجة يوميًا مع 5 حصص من الخضراوات المتنوعة سيقدم لنا نظاما غذائيا متوازنا.ننصح بتناول أطعمة الكربوهيدرات المعقدة واختيار البروتينات ذات نسب الدهون القليلة وإضافة البذور والبقوليات إلى السلطات والوجبات.
Běžní škůdci brokolice a jak se s nimi vypořádat Šeříky na dače zakoření od první výsadby: zahradník ukázal spolehlivou Poznání černé houby a vyhýbání Jaký počet rostlin na jednu osobu na Jak sbírat a skladovat semínka jitrocele? Jak rozpoznat a potlačit třásněnky Tipy pro pěstování květů Agapanthus v Nevyhazujte plastové vložky do potravin: Jak dezinfikovat zásobníky na osivo: tipy a triky Průvodce plánováním krajiny s Už žádní roztoči na vašem zahradním pozemku: stačí vysadit tyto Jak rozpoznat a kontrolovat listové minery Co mi žere tuřín? Jak vyhubit škůdce tuřínu Nikdy nepoužívejte převařenou vodu Kde sehnat dědičná semena? Běžní škůdci růžičkové kapusty: Co mi Jak rozpoznat, předcházet a léčit běžné choroby Banánová slupka nahradí Vyrobte si Zelený zázrak pro vaši zahradu: Zahradní prohlídka: Léto 2017 – Jak se bránit háďátku kořenovému Brambory velikosti pěsti: speciální lázeň pro hlízy před Jak vybrat správný nábytek pro malý venkovní prostor Malířské štětce lze vyčistit od Nejlepší proutěný nábytek a doplňky pro vaši zahradu Jak pěstovat 7 nejlepších odrůd Dacha pozemek potěší oko celé Jak uložit jahodníky na zimu na Šetřete na plotech: tento rychle rostoucí keř vytvoří neproniknutelný živý Jak připravit rostliny Delphinium Vyvýšené záhony: Jak pěstovat kapustu Napini Nespěchejte s Ne keř, ale mrak květů: tato rostlina bude zdobit Jak sázet a pěstovat tuřín Záhon snů pro Förbjudet för kattmästare. Undvik den här typen av mat. Kdy a To, co byste Povinné pro ty, kteří mají stromy na dvoře. Co musí Jak se zbavit mravenců. Povinné pro ty, 6 fází růstu Varování pro ty, kteří konzumují máslo. Co ve skutečnosti máslo Pravda o obláčkách. Dragoș Pătraru byl vyděšený, 5 důvodů, proč vám Měli byste zhasnout světla, až Co se stane, 5 věcí, které Informace pro všechny, kteří Jak se postarat o velikonoční Varování pro všechny Rumuny žijící doma. Na Jak uměle uplést česnek Zákon pro Nebezpečí vaječné barvy. Byly analyzovány desítky produktů. Co obsahují Mare Mare
