منوعات
قلة النوم والتأثير على الوزن وصحة الجسد!
اخبار الاردن – نبراس نيوز – يعاني البعض من تحديات في النوم والسيطرة على الوزن. ففي النهاية، نجد أن النوم والوزن مرتبطان معًا ويؤثران على الصحة والرفاهية بشكل عام.
عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، يبدأ جسمنا في إفراز كميات كبيرة من الكورتيزول. ترتبط النسب العالية من الكورتيزول في الجسم بزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية. إضافة إلى ذلك، وفقًا لأبحاث شاملة حول النوم، تبين أن النوم لفترة تقل عن سبع ساعات قد يسهم في تقليل مستوى حرق الدهون في الجسم إلى النصف حتى ولو كانت كمية الطعام أو نوع الأطعمة التي يتم تناولها هي نفسها.
قد يضر النوم غير الكافي بعمليات الأيض داخل الجسم؛ حيث يفقد الجسم قدرته على إفراز الأنسولين، ما يزيد من حالة مقاومة الأنسولين.
هذا سيؤدي إلى صعوبة حرق الدهون الموجودة في الدم، ما يؤدي إلى تخزينها في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطًا كافيًا من النوم تفرز أجسامهم كميات أقل من هرمون ليبتين وكميات أعلى من هرمون جريلين الذي يسهم في الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ما نأكله خلال النهار والليل قد يؤثر على أنماط النوم لدينا؛ فعلى سبيل المثال، إذا كانت وجباتنا في المساء تحتوي على نسب عالية من الأطعمة المصنعة، فذلك يزيد من طاقاتنا خلال ساعات الليل، ما يُصعّب على الجسم إفراز الانسولين ويقلل من عمليات الأيض. لذلك، في حال لم يغير الأشخاص عادات تناول الطعام غير الصحية، سيكتسبون وزنًا، خاصةً مع التقدم في العمر.
ماذا نأكل لتحسين نوعية نومنا؟
تناول الأطعمة الصحية الطبيعية وتجنب أو تخفيف تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والغنية بالمواد الحافظة قد يسهم في تحسين نوعية نومنا، إضافة إلى تحسين صحتنا العامة.
تناول ثلاث حبات من الفواكه الطازجة يوميًا مع 5 حصص من الخضراوات المتنوعة سيقدم لنا نظاما غذائيا متوازنا.ننصح بتناول أطعمة الكربوهيدرات المعقدة واختيار البروتينات ذات نسب الدهون القليلة وإضافة البذور والبقوليات إلى السلطات والوجبات.
Hledáte způsoby, jak lépe pečovat o svou zahradu a vytvářet z ní úrodné prostředí? Jestliže chcete vědět o nových metodách pěstování plodin, péči o rostliny a výhodách používání přírodních hnojiv, může vás zajímat náš článek o fermerských praktikách a lifestylových tipů pro zahrádkáře. Klikněte zde pro další informace. Běžní škůdci brokolice a jak se s nimi vypořádat Šeříky na Poznání černé houby a vyhýbání se jí Jaký počet rostlin Jak sbírat a skladovat semínka jitrocele? Jak rozpoznat a potlačit třásněnky Tipy pro pěstování květů Agapanthus v Nevyhazujte plastové vložky Jak dezinfikovat zásobníky na Průvodce plánováním krajiny Už žádní roztoči na vašem zahradním pozemku: stačí Jak rozpoznat a kontrolovat listové minery Co mi žere tuřín? Jak vyhubit škůdce tuřínu a brukev? Nikdy nepoužívejte převařenou vodu na zalévání sazenic: obyvatelka Kde sehnat dědičná semena? Běžní škůdci růžičkové kapusty: Co mi žere rostliny? Jak rozpoznat, Banánová slupka nahradí tucet Vyrobte si tyto snadné vyvýšené záhony pro kutily: ideální řešení Zelený zázrak pro vaši Zahradní prohlídka: Léto Jak se bránit háďátku kořenovému na zahradě Brambory velikosti pěsti: speciální lázeň pro Jak vybrat správný nábytek pro malý venkovní Malířské štětce lze vyčistit od jakékoli barvy bez drahých rozpouštědel: Nejlepší proutěný nábytek a doplňky pro vaši Jak pěstovat brambory: Průvodce pro začátečníky 7 nejlepších odrůd zeleného salátu Dacha pozemek Jak uložit jahodníky na Šetřete na plotech: tento rychle rostoucí keř vytvoří neproniknutelný živý Jak připravit rostliny Delphinium na Vyvýšené záhony: moderní a účinné řešení pro Jak pěstovat kapustu Napini Nespěchejte s vyhazováním starých polštářů: chalupáři používají výplň jako Ne keř, ale mrak květů: Jak sázet Záhon snů pro líné zahrádkáře: trvalky kvetou i ve stínu. Förbjudet för kattmästare. Undvik den här typen Kdy a jak správně zasadit To, co byste Povinné pro ty, kteří mají stromy na dvoře. Co musí Jak se zbavit mravenců. Povinné pro ty, kteří 6 fází růstu česneku, které byste Varování pro ty, kteří konzumují máslo. Co Pravda o 5 důvodů, proč vám opadávají květy lilku Měli byste zhasnout světla, až se dostanete z místnosti? Pravda Co se stane, 5 věcí, které byste měli dostat z výstupu Informace pro všechny, kteří žijí Jak se Varování pro všechny Rumuny žijící doma. Na dvoře Jak uměle uplést česnek Zákon pro ty, kteří Nebezpečí vaječné barvy. Byly analyzovány Mare Mare 2025. Velký den pro věřící všude. Co říká Tyto plodiny se vysazují v březnu a v létě se Desítky tisíc Rumuni jsou diagnostikovány každoročně s Kdy můžeme oblečení ve velkém týdnu „Rediscover Maramureșul“, projekt spuštěn Anat a Jak pěstovat belgickou endivii Co se Co se neděje za velký týden. Křesťanské zvyky a populární Tradice a celní Velikonoce 2025. V jaký Varování pro ty, kteří konzumují vejce a jehněčí Výběr perfektního rohu Přiznání a pravidla, která je třeba dodržovat. Velikonoce 2025. Kolik by Top 10 nejkrásnějších míst Je to největší město v Rumunsku. Jen o něm Zázraky kostela sv. Spiridona New. Cristela Georgescu dává domu. Zveřejnění manželky Călin Georgescu: Jak rozdělit a přesadit Zapomeňte na špinavý dálkový ovladač od televize: pamatujte na Jak zajistit cestu Klimatizace Gree: Senior telefony: Objevte jednoduchý a Nejkrásnější místo v Rumunsku bylo vybráno! Je Mikrovlnná trouba: Výhody Jaký je perfektní nábytek pro dětskou ložnici? Co dělá Roční poplatek pro psí mistry. Jemné 1 USA – Čína komerční napětí stanovilo Zdravé stravování je důležité pro každého z nás. Pokud máte rádi čerstvé ovoce a zeleninu, určitě oceníte výhody vlastní zahrady. V našem článku o férmasrtví a zahradničení najdete užitečné tipy a triky, jak si vytvořit vlastní zahrádku plnou nádherných plodů. Sledujte náš článek a naučte se, jak pěstovat některé z nejoblíbenějších plodin s minimálním úsilím. Můžete si přečíst článek zde.
