أخبار الأردن-نبراس نيوز- يُعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا، وبحسب ما نشره موقع WIO News، فإن هناك ست طرق سهلة لتحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها، وهي كما يلي:
1. الخضروات والفواكه
يوصي خبراء التغذية بالحرص على دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي، لضمان الحصول على أنواع مختلفة من الألياف والمواد المغذية التي تغذي مجموعات متنوعة من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
2. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
إن البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.
3. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة غالبًا على مستويات عالية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد المضافة الاصطناعية، التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء.
4. كميات كافية من الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. يساعد الماء على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
5. تقليل التوتر في الحياة
يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على صحة الأمعاء عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وزيادة الالتهاب. يمكن أن تدعم ممارسة التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، صحة الأمعاء.
6. النوم الجيد
يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم أو عدم كفاية النوم إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء والمساهمة في مشاكل الجهاز الهضمي. ينبغي السعي إلى استهداف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
(العربية)
Vitajte na našom webovom sídle, kde nájdete množstvo užitočných tipov a trikov týkajúcich sa každodenného života, kuchyne a záhradníctva. Naše články vám pomôžu objaviť nové spôsoby, ako zlepšiť váš domáci život a vychutnať si jedlá plné chuti. Okrem toho vám ponúkame aj užitočné informácie o pestovaní vlastných plodín a zeleniny, aby ste si mohli vychutnať čerstvé produkty priamo z vášho vlastného záhradného lôžka. Sme tu pre vás, aby sme vám pomohli objaviť nové cesty k zdravejšiemu a šťastnejšiemu životu. Vstúpte a nechajte sa inšpirovať!
Ako efektívne čistiť okná bez chemikálií: 10 praktických Podvody obchodníkov: ako nás supermarkety Ako dosiahnuť mäkkú a jemnú hovädziu pečeň: správny čas Cuketové obálky: jednoduchý recept na zdravú alternatívu pita chleba 10 znakov, že vaše dieťa je Liečba alergie: experti radia, ktoré postupy sú účinné a Neobvyklé veci, ktoré nesmiete sušiť na Ako budovať dôveryhodný vzťah s tínedžerom: tipy na vyhýbanie Prečo nemecké ženy v domácnosti nepoužívajú saponát na Správny čas Menu pre májový víkend: recept na šťavnatý kurací Tipy na Ako udržať izbové rastliny nažive aj na dovolenke: praktický Zoznámte sa s našimi najlepšími tipmi a trikmi pre zdravší životný štýl, varenie s jednoduchými receptami a užitočné rady pre pestovanie vlastných plodín vo vašej záhrade. Objavte nové spôsoby, ako sa starať o seba a svoju rodinu, pripravovať chutné jedlá a mať úspech s pestovaním pestovín na vašom pozemku. S nami sa dozviete všetko, čo potrebujete pre zdravý a harmonický život plný radosti a spokojnosti.
