أهمية عصير الأفوكادو للجسم وفوائده المختلفة

اخبار الاردن-نبراس نيوز – عصير الأفوكادو هو أحد أفضل المشروبات الطبيعية الغنية بالكثير من العناصر الغذائية الضرورية، إذ يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات، مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك، فضلا عن محتواها منخفض من السعرات الحرارية والدهون.

يمتلك عصير الأفوكادو قيمة غذائية عالية، حيث يساهم في بناء خلايا الجسم وتعزيز قدرته على أداء الوظائف الحيوية المختلفة ومكافحة الأمراض والفيروسات، وهو ضروري للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم وتقليل نسبة الكولسترول الضار، بالإضافة إلى فاعليته في حرق الدهون المتراكمة وفقدان الوزن الزائد.

الأفوكادو من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية للجسم، و تمتاز بطعمها اللذيذ، لونها الأخضر المميز، فهي تضاف إلى العديد من الأطباق والمأكولات مثل السلطات، والبيض، والسندويشات، وغيرها، يمكن إضافته أيضًا للكثير من المشروبات مثل الحليب والعسل، ويمكن صنع الجواكامولي، وهو وجبة خفيفة تعتمد على الأفوكادو، كما يمكن إدخاله في تحضير الوصفات الخاصة بالريجيم.

فوائد عصير الأفوكادو

فقدان الوزن

عصير الأفوكادو كبير كبير وهام في التخلص من الوزن الزائد، بفضل محتواه الغني بالبروتينات والألياف، التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء، زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم خاصة منطقة البطن، وبالتالي إنقاص الوزن، كما أن محتواه منخفض من السعرات الحرارية مما يجعله مناسبًا للرجيم وأنظمة فقدان الوزن.

الحفاظ على صحة القلب

يحتوي عصير الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب، مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الغير مشبعة، التي تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار، رفع نسبة الكولسترول الجيد، الحفاظ على مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

محاربة السكري

يساعد عصير الأفوكادو في ضبط مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، لاحتوائه على العديد من المواد الكيميائية النباتية الفعالة في تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين بشكل جيد في الجسم، وبالتالي خفض خطر الإصابة بمرض السكري.

كما يُعتبر من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري، لاحتوائه على نسبة قليلة من السكريات، والألياف القابلة للذوبان ما يساهم في الحد من نسبة الجلوكوز المرتفع في الدم، بالإضافة إلى أنه يخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى المصابين بالسكري.

تحسين الهضم

يلعب عصير الأفوكادو دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل اضطراباته، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، التي تعمل على تحسين عملية الهضم، تعزيز حركة الأمعاء بشكل سليم، زيادة إنتاج البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يساعد على التخلص من الإمساك والفضلات المتراكمة ويمنع الغازات والانتفاخات، كما أنه يحمي المعدة ويقي من أعراض القولون العصبي وسرطان القولون.

مكافحة السرطان

يحتوي عصير الأفوكادو على مركبات نباتية هامة في محاربة السرطان والوقاية من الإصابة بالأورام الخبيثة بشكل فعال، إذ تعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية في الدم، ومحاربة الجذور الحرة، ما يحمي من التعرض لأنواع مختلفة من السرطانات.

تعزيز صحة الدماغ يساهم محتوى عصير الأفوكادو العالي من الأحماض الدهنية الهامة مثل حمض الأوليك، وأحماض الأوميغا في الحفاظ على صحة المخ والدماغ، وذلك عن طريق إمدادها بالفيتامينات والمعادن الهامة لحمايتها من الأمراض والالتهابات، زيادة القدرة على التركيز الانتباه، تحسين الإدراك، ما يساعد في محاربة الأمراض العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

زيادة طاقة الجسم يوفر عصير الأفوكادو للجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاجه لممارسة أعماله ووظائفه اليومية، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، خاصة حمض الأوليك، الذي يمد الجسم بالطاقة، يعزز من عملية التمثيل الغذائي، ما يحفز عملية الأيض، ويزيد النشاط البدني بشكل ملحوظ، لذا فهو مثالي للرياضيين.

تحسين صحة البشرة يساعد عصير الأفوكادو في الحفاظ على صحة البشرة وتعزيز نضارتها ومرونتها، لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الهامة مثل الفيتامينات ومضادات الأكدسة والأحماض الدهنية غير المشبعة، خاصة فيتامين أ وفيتامين ي وفيتامين هـ والجلوتاثيون والبيوتين التي تحفز إنتاج الكولاجين الضروري لصحتها، محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة، كما أنه يرطب البشرة ويحميها من الجفاف والتشقق.

تعزيز صحة العين عصير الأفوكادو غني بالعناصر الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة العيون، خاصة الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين، إذ يساعد على تعزيز امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة الفيتامينات الضرورية لحماية العين من الأمراض والالتهابات المختلفة، ما يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

من الفوائد الأخرى التي يتمتع بها عصر الأفوكادو: يحسن عصير الأفوكادو من امتصاص الجسم للمواد المغذية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن. يعمل عصير الأفوكادو على محاربة الأمراض والالتهابات المختلفة التي تصيب خلايا وأنسجة الجسم. يساعد عصير الأفوكادو في محاربة أمراض والتهابات اللثة بشكل مثالي. عصير الأفوكادو مفيد في علاج التهاب المفاصل خاصة في الركبة. من الممكن أن يساعد عصير الأفوكادو في تقليل خطر الإصابة بالتوتر والاكتئاب. يحافظ عصير الأفوكادو على مستويات المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين. يقلل عصير الأفوكادو من مستويات الكولسترول الضار في الدم بشكل جيد. يزيد عصير الأفوكادو من الرغبة الجنسية لدى الرجل والمرأة، وبالتالي تحسين الصحة الجنسية. يساهم عصير الأفوكادو في الحفاظ على صحة المرأة الحامل وتغذيتها ووقايتها من الالتهابات التي قد تتعرض لها خلال فترة الحمل. يلعب عصير الأفوكادو دورًا هامًا في تحفيز نمو الشعر ووقايته من الجفاف والتساقط والتلف.

فوائد عصير الأفوكادو للرجال يساعد عصير الأفوكادو في علاج الضعف الجنسي الناتج عن نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ينظم عصير الأفوكادو مستويات هرمون التستوستيرون، ما يحفز إنتاج الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة القدرة على الخصوبة والإنجاب. يقي عصير الأفوكادو من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال و يمنع تضخمها. يقضي عصير الأفوكادو على مشكلة سرعة القذف التي يعاني منها العديد من الرجال. يعزز عصير الأفوكادو من وصول الدم إلى الأعضاء التناسلية لدى الرجال، وبالتالي تحسين الحياة الجنسية. يحسن عصير الأفوكادو من الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء. يحافظ عصير الأفوكادو على صحة القلب والأوعية الدموية ويمنع تراكم الدهون والكولسترول الضار في الشرايين. يساعد عصير الأفوكادو في تقوية العظام ومنع تعرضها الضعف والهشاشة خاصة مع التقدم في العمر. يعزز عصير الأفوكادو من الشبع لفترة طويلة، ما يساهم في خسارة الوزن الزائد. يساهم عصير الأفوكادو في تحسين عملية الهضم والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.

طريقة عمل عصير الأفوكادو تتعدد الطرق التي يمكن من خلال تحضير عصير الأفوكادو، إذ يمكن عملها عن طريق إضافة الكثير من العناصر الغذائية إليه مثل الزبادي والموز والتفاح والعسل.

عصير الأفوكادو بالعسل المقادير: حبة من الأفوكادو الناضج- ملعقة كبيرة من العسل- كوب من الحليب طريقة التحضير: قومي بتقشير الأفوكادو بشكل جيد وتقطيعه لقطع صغيرة، ضعي الأفوكادو مع الحليب والعسل واخلطيهم جيدًا في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس، ثم قومي بوضع العصير فى كاسات التقديم.

عصير الأفوكادو والموز المقادير: حبة من الأفوكادو مقشر ومقطع- حبتان من الموز- كوب من الماء- تفاح أخضر- نصف كوب من العسل. طريقة التحضير: في الخلاط الكهربائي، ضعي الأفوكادو مع الموز المقشر والتفاح والماء، واخلطيهم بشكل جيد، اضيفي العسل إلى الخليط للحصول على قوام متجانس، وبعد ذلك قومي بوضع العصير في أكواب التقديم.

عصير الأفوكادو بالحليب المقادير: حبة من الأفوكادو المقشر والمقطع- 2 كوب من الحليب البارد- حبة من الموز- ملعقة من العسل- شرائح موز وأفوكادو للتزيين حسب الرغبة. طريقة التحضير: اخلطي الأفوكادو مع الموز والحليب في الخلاط الكهربائي جيدًا للحصول على مزيج ناعم، ثم اضيفي العسل واخلطيه مرة أخرى، وبعد ذلك صبي العصير في كاسات التقديم وقدميه باردًا، ويمكن تقطيع شرائح الموز والأفوكادو على الوجه.

عصير الأفوكادو بالجزر المقادير: حبة من الأفوكادو مقشرة ومقطعة- حبة من الجزر مسلوقة ومقطعة- كوب من عصير التفاح- نصف كوب من العسل. طريقة التحضير: ضعي الأفوكادو والجزر والتفاح في الخلاط الكهربائي، واخلطيهم بشكل جيد، ثم اضيفي العسل واخلطي مرة أخرى، وبعد ذلك صبي العصير في أكواب التقديم، وقدميه باردًا.

سموثي الأفوكادو بالمانجو المقادير: حبة من الأفوكادو- حبة من المانجو- حبة من الموز- كوب من عصير البرتقال. طريقة التحضير: قومي بتقشير المانجو والأفوكادو وقطعيها قطع صغيرة، ضعيهم معًا في الخلاط الكهربائي، واضيفي الموز إليهم وعصير البرتقال، ثم امزجيه جيدًا للحصول على قوام ناعم، وبعد ذلك صبي العصير في كاسات التقديم وقدميه باردًا